Hoe ik na een lange dienst weer land in mijn lichaam (zonder iets te forceren)
Na een lange dienst voel ik me vaak leeg én gespannen tegelijk.
Mijn hoofd zit vol indrukken, mijn schouders staan strak en mijn lichaam weet niet goed of het nu mag ontspannen of nog moet doorgaan. Vooral na onregelmatige diensten merkte ik dat ik die overgang van werk naar rust miste.
In mijn vierde jaar van de hbo-v opleiding begon ik te voelen:
als ik niet bewust vertraag, blijft mijn systeem “aan” staan.
Dit is wat mij helpt om weer te landen op een zachte manier, zonder mezelf te pushen.
Het moment dat alles nog vastzit
Vroeger ging ik na thuiskomst meteen door. Douchen, eten, telefoon, bank, soms nog scrollen.
Maar mijn lichaam kwam nooit echt tot rust. Ik voelde me moe, maar niet ontspannen.
Pas toen ik mezelf toestond om een tussenmoment te creëren, veranderde dat.
Mijn herstelmoment (10–15 minuten)
Ik doe dit bijna altijd op de grond, in mijn slaapkamer of woonkamer.
Geen muziek met tempo, geen workout, geen prestatie.
Ik begin met:
- Een zachte ondergrond
- Een kussen onder mijn knieën
- Rustige bewegingen (rollen van schouders, heupen, rug)
Ik merkte dat mijn lichaam pas durft los te laten als het zich ondersteund voelt. Daarom gebruik ik een dikke yoga mat die niet wegglijdt en zacht is voor mijn knieën. Dat kleine detail maakt voor mij een groot verschil.
👉 (Dit is de yoga mat die ik zelf gebruik)
Soms leg ik ook een yoga blok onder mijn rug of benen, zodat ik niet hoef te spannen om een houding vol te houden.
👉 (Mijn simpele kurk yoga blok )
Wat dit met me doet
Na een paar minuten voel ik mijn adem zakken.
Mijn schouders worden zwaarder, mijn hoofd stiller. Niet omdat alles “weg” is, maar omdat mijn lichaam eindelijk begrijpt: het is veilig om te stoppen.
Sinds ik dit doe:
- Herstel ik sneller na diensten
- Voel ik me minder opgejaagd
- Slaap ik rustiger
- Start mijn vrije tijd zachter
Geen perfecte routine, wel een vaste plek
Soms is het 5 minuten, soms 20. Soms sla ik het over.
Maar het hebben van een vaste plek en vaste spullen helpt me om niet te hoeven nadenken en alleen te voelen.
Ik zie het als een overgang:
van zorg geven → naar mezelf terugkeren.
Dit is mijn persoonlijke ervaring en geen medisch advies. Ik deel wat mij helpt om beter te herstellen na mijn werk in de zorg.
Wil je dit zelf proberen?
Je hoeft niets te kopen.
Maar als je net als ik merk dat je lichaam sneller ontspant met wat ondersteuning, dan kan een zachte mat of een blok net dat verschil maken.
